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牡丹江租房网:出现少精弱精,怎样锻炼才能提高精子质量?

03-22 健康生活

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对于男性来说,想要老婆成功受孕,离不开高质量的精子。但是如果出现少精、弱精、死精、精子不液化、精液颜色异常、精子畸形率高等等,受孕的成功率就会大打折扣,甚至造成不育。



因此如何提高精子质量,是男性备孕的必修课程。而其中,运动是很关键的,那哪些运动最有效呢?


第一,深蹲。这项运动可以说是非常简单的了,不仅没有场地限制,也没有器械需求,对于上班族来讲是很适合的。建议一天两组,每次30-50个/组,尽量不要在饱腹的情况下运动。如果膝关节不舒服的话,请停止运动。



第二,快步走。这项运动对于器械也没有要求。场地嘛,小区花园和公园等空气清新的场所都是不错的。建议每次持续运动不少于20分钟,速度一般应控制在100-130米/分钟。最好选择在晚上饭前或者进餐半小时以后。


第三,游泳。研究显示,如果男性能每天坚持游泳30分钟,患前列腺疾病的可能性就会大大降低。游泳这项运动的好处还是蛮多的,不仅能提高抗病能力,还能促进前列腺局部血液和淋巴循环,对于提高精子质量是很有利的。但要注意不要长时间的泡在水里,运动完毕及时冲澡。



第四,提肛运动。动作操作方便,主要作用是锻炼PC肌。PC肌是人体阴部的一组肌肉,也称耻尾肌。强壮的PC肌可以预防男性前列腺疾病,促进睾丸素分泌,提高精子质量。建议2-3组/天,50-100个/组。


这样做:慢慢收紧PC肌,此时肛门会自动收缩,阴茎根部有抬头的感觉,完全收紧后保持10秒,然后慢慢放松,休息5秒。



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